夜ヨーグルトはダイエットに効く?疑問を解決!

夜ヨーグルトダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか?ヨーグルトに含まれる乳酸菌の力を利用して腸を活性化してお腹もスッキリ、体重もスッキリさせる方法です。どうして夜にヨーグルトなのか、効果的なやり方などご紹介していきましょう。

夜ヨーグルトはダイエットに効く?疑問を解決!

 

なぜ夜ヨーグルトダイエットなのか?

 
夜にヨーグルトを食べてダイエット?と初めに聞いた方は驚くかもしれません。このダイエット方法は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌を腸が最も活動的に働くという”ゴールデンタイム”である22−2時に腸に届けるというものです。

 夜ヨーグルトダイエット

 
だからにヨーグルトなのですね。乳酸菌が腸での働きを助けるので、腸内環境が正常化され、腸での食べ物の消化に作用して翌朝にスッキリ快調になるわけです。便秘がちでお悩みもしくは、ダイエットしたいという方には効果的な方法なのです。

 

夜ヨーグルトダイエットの方法は?

 
夜ヨーグルトダイエットの方法は?

 
では、夜ヨーグルトダイエットの方法、レシピはどんなものがあるのでしょうか?一番簡単な方法は、夜食事の代わりに無糖プレーンヨーグルトを200g食べるというものです。

 
でも、ヨーグルトだけじゃお腹に持たない!という方は夕食と無糖プレーンヨーグルト200gを一緒に食べるというのでも効果的なようです。他にもヨーグルトを使ったレシピやヨーグルトドレッシングなども効果的な摂り方です。

 
 
1)ヨーグルトを使った腸内環境改善レシピ
 

プレーンヨーグルトは味もなくて苦手という方も多いのでは?でも砂糖を使うとカロリーも高くなりなんだか逆効果な気がしますよね。

 
そんな時はフルーツや大根おろし、少量のオリゴ糖、蜂蜜などを加えてみてはどうでしょうか?もちろんフルーツも多く糖分を含むので、たっぷりではなくちょこっと入れるのがgoodです。

 
ヨーグルトに入れて美味しいフルーツの中でカロリーの低いものはいちご(34kcal/100g)、みかん(46kcal/100g)、グレープフルーツ(38kcal/100g)、もも(40kcal/100g)などです。

 
意外とヨーグルトと相性のいいバナナは100g中84kcalと高カロリーです。ヨーグルトと混ぜると美味しい意外な食材は大根おろし。消化も助けてくれてしゃりしゃりとリンゴのようで意外とイケます。

 
 
2)簡単ヨーグルトドレッシング
 

ヨーグルトを簡単ヨーグルトドレッシングにするのも効果的な摂取方法の一つです。無糖ヨーグルト200gは、通常売られているパックの約半分ほどの量です。結構な量ですよね。

 
そんな時は、無糖プレーンヨーグルト100g、オリーブオイル大さじ1、酢小さじ1、塩小さじ1/2、コショウ少々、にんにく適量、レモン汁適量を混ぜるだけで簡単にできます。ヨーグルトだけをたくさん食べられない時はこの方法もいいですね。

 
 

徹底検証!夜ヨーグルトダイエットの噂は嘘?本当?

 
徹底検証!夜ヨーグルトダイエットの噂は嘘?本当? width=

 
では、ここで徹底検証してみましょう!夜ヨーグルトダイエットについての噂は嘘?本当? どちらなのでしょうか?夜ヨーグルトダイエットに疑問を持っておられる方や口コミを聞いて試してみたいという方にとって、噂は本当なのか気になるところですよね。

 
Q1、ヨーグルトもカロリーがあるのに夕食後に食べていいのか?

A1: 条件付きで○。腸のゴールデンタイムを考慮すると、夕食後の摂取が効果的です。夕食と置き換えるダイエットを行なっている方も効果が出ている方もいますが、摂取時間を考えないといけません。

 
21時までの摂取が推奨されています。ヨーグルトだけを空腹時に摂取すると大量の胃酸が出てしまい、腸内環境の改善や消化にはむしろ逆効果です。夕食後に食べるなら、プレーンのまま摂取して、朝と夜に体重をチェックしカロリーコントロールをする必要があります。腸内環境が正常化すると便秘解消にも役立ち、痩せやすい体質が手に入ります。

 
 
Q2、夜ヨーグルトダイエットで体重はどのくらい減るの?

A2:痩せ幅は個人によりいろいろですが、多い人だと2週間で5キロ痩せたという投稿も見かけますし、1ヶ月で5キロ、4ヶ月で5キロという方もいてさまざまなようです。

 
ただ中には逆に太ってしまったという方も。太ってしまった方々は夕食後にヨーグルト200g摂取していたというケースが多いようです。1日の食事の中でも最もカロリー摂取の多い夕食の後に200g130kcalのヨーグルトを加えるということが悪いわけではありませんが、総合評価をしてカロリー摂取量を考える必要がありますね。

 
そのためにも食べたものをレコーディングする、もしくは朝晩に体重を計るというやり方も付け加えるといいでしょう。

 
先ほども言ったように腸内環境を正常化して痩せにくい体質にすることがこの夜ヨーグルトダイエットのメカニズムでもあるので、そのヨーグルトを追加する分摂取カロリーを減らすもしくは消費するためのエクササイズが必要です。

 
 

Q3、ホットヨーグルトがいいのは本当?

A3:○。このヨーグルトダイエットでよく言われる、少し水を加えて500wの電子レンジで1分程度温めてから食べるというホットヨーグルトをお勧めしている方たちが目立ちます。

 
ヨーグルトは温めた方が乳酸菌などの腸内環境を調整する成分である善玉菌などの体内吸収がいいのだとか。また冷たいものを食べるとお腹を壊してしまう!という方には、少し温めたヨーグルトの摂取がいい良いですね。

 
 
いかがでしたか?夜ヨーグルトダイエットを試してみたいと思っていた方も初めて聞いたという方もいらっしゃるとは思いますが、試して見る価値はありそうですね。腸内環境を正常化すると体重現象だけでなく美肌にもつながります。夏に向けて腸内環境を整えてみませんか?