二の腕のたるみにエクササイズがあるというのをご存知でしたか?年齢を負うにつれ、二の腕のたるみは成長していき、女性を悩ませます。夏になると、肌の露出度も増え、電車のつり革を持ったりするのも気になりますね。二の腕がキュッ引き締まれば、若く見える若返りの効果もあって一石二鳥ですね。そんな二の腕のたるみに効果的なエクササイズがあるというのをご存知ですか?

細いと若見え♪二の腕のたるみに効くエクササイズ

二の腕のたるみにエクササイズが必要、でもその前に原因は?

 
二の腕のたるみに効くエクササイズを知る前に、そもそもどうして二の腕がたるんでしまうのか理由をお話ししましょう。

 
二の腕と呼ばれる腕の裏側の部分、ここには上腕三頭筋という筋肉があります。上腕三頭筋は腕を伸ばす伸筋ですが曲げる側の屈筋は上腕二頭筋と言って、みなさんが“力こぶ”と呼ぶ筋肉のことを指します。

 
反対の運動方向にある互いの筋肉がうまくバランスをとりながら力を発揮することでスムーズに運動することが可能なのです。

 
ではなぜ力こぶの反対の動作をする二の腕はどうして衰えるのでしょうか?

 
理由は筋力の発揮方法、普段の姿勢も関係しています。

 
上腕三頭筋に筋力を最大限に発揮させる方法は、腕をまっすぐに頭の方に肘が耳の位置に来るぐらいまで上げ、肘を曲げた位置から肘を伸ばす運動です。

 
しかし普段の生活でそんなに手を上にあげたり、その姿勢で重いものを持ったり、負荷をかけるなんてことはしませんよね。

 
だから二の腕は筋肉が衰えやすいのです。

 
そして姿勢の問題もあり、猫背などの姿勢は肩周囲の動きが悪くなり、上腕三頭筋の力が十分に発揮できないことも原因となります。

 
他にもリンパなどの老廃物が溜まりやすいことも原因の一つです。

 

二の腕のたるみはエクササイズで引き締めないと老けて見える!

 
二の腕のたるみはエクササイズしないと老けて見える原因になります。

 
暑い季節になると洋服の袖が短くなり、二の腕の露出度も増えますね。

 
二の腕部分にたるみがあると肌のハリがないように見え、老けて見られがちになります。ですから二の腕のたるみを引き締めるエクササイズは、ダイエット効果とともに若返り効果もあるのです。

 
もう一つスペシャルなイベント、結婚式で着るウェディングドレスも、肩や腕の露出が多いものの1つです。

 
チューブトップタイプのものだと特に、二の腕が引き締まると脇の肉もスッキリと見えて美しいですよね。特別な日の前にも、二の腕のたるみに効くエクササイズは効果的なのです。

 

二の腕のたるみにエクササイズ!即効、スッキリ、簡単な解消法2つをご紹介!

 
二の腕のたるみに効くエクササイズはいろいろなものがあります。ダンベルを使ったものや力こぶが鍛えられるような腕立て伏せなどなど。

 
でも、二の腕は引き締めたいけど力こぶでムキムキにはなりたくないですよね。そんな方にピッタリの即効、簡単、たるみ解消法を2つ、ご紹介します。

 

二の腕のたるみスッキリ!腕振りエクササイズ

1、手のひらを後ろに向け、肘は曲げずに脇を締めて立ちます。

2、肘は曲げずに、両手を前後左右に20回振ります。

 
これなら道具もいらないですし、場所も選ばず簡単ですね。家事をしながらでも行えそうです。肘を曲げないことで二の腕にしっかり効果が現れますよ。

 

二の腕のたるみを引き締める!頭の上で肘伸ばしエクササイズ

1、肘が耳の横に来る程度まで、両腕をまっすぐあげます。

2、片腕ずつ肘を反対側の肩の方へ曲げ、ゆっくりと二の腕を意識しながら肘を20−30回伸ばします。

 
最初は何も持たずに始めて、慣れてきたら500mlのペットボトルなどを持ちながら行うと、ダンベルの代わりにもなり、筋肉が鍛えられますよ。テレビを見ながらなら、気軽に行えて効果は抜群ですよ。

 
女性の悩みである二の腕のたるみも簡単なエクササイズで、細くスッキリと解消できますね。

 
ジムに通わなくても自宅で手軽にできるこの方法なら、毎日続けられます。また細いと若く見られるのは女性にとってもさらに嬉しいこと。

 
夏に向けてボディーメイキングの1つとして取り入れて見てくださいね。